מחקר חדש שפורסם בכתב העת British Journal of Sports Medicine מצביע על ממצאים מעודדים במיוחד עבור אנשים שמתקשים למצוא זמן לפעילות גופנית סדירה. המחקר, שנערך באוניברסיטת סידני באוסטרליה, מצא כי פרצי פעילות קצרים של 1.5 עד 4 דקות במהלך היום - כמו עליה במדרגות במקום במעלית או נשיאת שקיות מצרכים למרחק קצר - עשויים להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב.
ממצאים מפתיעים לגבי נשים
הממצאים המרשימים ביותר נצפו בקרב נשים. המחקר מצא כי נשים שביצעו בממוצע 3.4 דקות של פעילות אינטנסיבית מזדמנת ביום הפחיתו את הסיכון שלהן ל:
- התקף לב ב-51%
- אי ספיקת לב ב-67%
- אירועים קרדיווסקולריים חמורים ב-45%
השפעה על גברים
בקרב גברים, אלו שביצעו בממוצע 5.6 דקות של פעילות אינטנסיבית מזדמנת ביום הראו הפחתה של 16% בסיכון לאירועים קרדיווסקולריים חמורים.
איך מיישמים זאת בחיי היומיום?
המומחים ממליצים על מספר דרכים פשוטות להגביר את הפעילות האינטנסיבית היומיומית:
- עליה במדרגות במקום שימוש במעלית
- הליכה מהירה בין משימות
- נשיאת סלי קניות
- ביצוע תרגילים קצרים כמו קפיצות במקום או סקוואטים בהפסקות בין משימות
פרופ' עמנואל סטמטקיס, מוביל המחקר, מדגיש כי "אין לראות בפעילות קצרה זו פתרון קסם, אלא הזדמנות להתחיל בשינוי הרגלים ולפתח שגרת פעילות גופנית קבועה". המחקר מציע תקווה חדשה במיוחד לאנשים שמתקשים למצוא זמן לפעילות גופנית מסודרת, ומראה כי גם שינויים קטנים בשגרת היום יכולים להוביל לשיפור משמעותי בבריאות הלב.