לשרוף קלוריות מבלי להזיע? | עשר שיטות לשילוב ביום יום

1. צחוק – הדרך הכי כיפית לשרוף קלוריות

צחוק טוב משחרר אנדורפינים, משפר את מצב הרוח – וגם שורף קלוריות! מחקרים הראו כי צחוק של 10-15 דקות יכול לשרוף כ-40-50 קלוריות. כך שאם אתם רוצים לשרוף קלוריות מבלי להתאמץ, השתדלו לצחוק ולקחת דברים בקלות, אתם גם תיהנו מהתהליך.

2. שינה – תהליך שריפת קלוריות בזמן מנוחה

נשמע מפתיע, אבל הגוף שורף קלוריות גם בזמן השינה. למעשה, ככל שהשינה שלכם איכותית יותר, כך הגוף מסדיר את חילוף החומרים טוב יותר. מחקרים מצאו כי חוסר בשעות שינה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים, ולכן לילות טובים של שינה יכולים לעזור לכם לשמור על משקל תקין.

3. שתיית מים קרים

כשאתם שותים מים קרים, הגוף צריך לעבוד כדי לחמם אותם לטמפרטורת הגוף, מה שמגביר את קצב חילוף החומרים. שתייה של חצי ליטר מים קרים יכולה להאיץ את חילוף החומרים בכ-30% למשך שעה. אז אם אתם רוצים לשדרג את הרגלי השתייה שלכם ועל הדרך לשרוף כמה קלוריות – לכו על מים קרים!

4. עבודה במטבח

אם אתם מבשלים בעצמכם במקום להזמין אוכל מבחוץ, יש לכם סיבה כפולה להיות מרוצים! הבישול דורש תנועה, ערבוב, קיצוץ והליכה ממקום למקום, מה שתורם לשריפת קלוריות. אפילו שטיפת כלים אחר כך תורמת לשריפת כמה עשרות קלוריות נוספות, זה אומנם מעט בכל פעם, אך לאורך זמן יכול לעשות שינוי משמעותי.

5. האזנה למוזיקה וריקוד ספונטני

שמיעת מוזיקה קצבית מגבירה את קצב הלב, ואם אתם לא יכולים להתאפק ומתחילים לזוז בהתאם לקצב – אתם שורפים קלוריות מבלי לשים לב. אפילו תנועות קטנות, כמו הקשת רגל או נדנוד הראש, שורפות יותר קלוריות מאשר ישיבה סטטית.

6. קור ושהייה במזג אוויר קריר

כשהגוף נמצא בטמפרטורות נמוכות, הוא צריך לייצר יותר חום כדי לשמור על טמפרטורת גוף תקינה – מה שדורש אנרגיה נוספת. לכן, אם תבחרו להוריד מעט את החימום בחורף, ייתכן שתשרפו יותר קלוריות במהלך היום.

7. משחקים מחשבתיים וקריאה

המוח הוא אחד הצרכנים הגדולים ביותר של אנרגיה בגוף, כך שפעילויות כמו קריאה, פתרון תשבצים או משחקי חשיבה יכולים לשרוף יותר קלוריות ממה שנדמה לכם. לא תאמינו, אבל שעה של ריכוז עמוק יכולה לשרוף בין 50 ל-100 קלוריות!

8. עבודות בית – ניקיון ששורף קלוריות

ניקיון הוא אימון סמוי – שטיפת רצפה, שאיבת אבק, סידור ארונות ואפילו תליית כביסה יכולים לשפר את הבריאות ולהעלות את קצב חילוף החומרים. תלוי בעוצמת הפעולה, שעה של ניקיון יכולה לשרוף בין 200 ל-400 קלוריות!

9. עמידה במקום ישיבה

ישיבה ממושכת מאטה את חילוף החומרים. אם תבחרו לעמוד במקום לשבת – למשל, בעת עבודה מול מחשב, שיחות טלפון או המתנה – תוכלו לשרוף כ-50 קלוריות נוספות לשעה בהשוואה לישיבה.

11. מקלחת חמה או קרה

מקלחת קרה יכולה לגרום לגוף לעבוד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורת הגוף, מה שמוביל לשריפת קלוריות מוגברת. מצד שני, מקלחת חמה משפרת את זרימת הדם ומגבירה את קצב חילוף החומרים. כך או כך, זמן המקלחת שלכם יכול לתרום לשריפת קלוריות נוספת.

המסקנה מכל השיטות השונות היא שלשרוף קלוריות לא אומר בהכרח ללכת לחדר הכושר או לרוץ עשרה קילומטרים. פעולות יומיומיות פשוטות – כמו צחוק, שתיית מים קרים, ניקיון הבית או אפילו קריאה – יכולות לעזור להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות בקלות. אז בפעם הבאה שאתם רוצים "לעבוד על הגוף" מבלי להזיע, נסו לשלב כמה מהפעילויות האלו בחייכם, לבריאות.