בקרים- אה, אותה שעה ביום שבה השמש זורחת, ציפורים מצייצות, ושקט ושלווה שולטים... אלא אם כן, כמובן, אתם הורים. במקרה כזה, בקרים עשויים להיראות יותר כמו מערבולת של: "איפה הנעליים שלי?" ו"שכחתי לסיים את שיעורי הבית שלי!" במקום השעה השלווה והקסומה שדמיינתם.
זה אולי נשמע כמו משהו מתוך אגדה, אבל עם קצת תכנון והומור, אתם יכולים להפוך את המולת הבוקר למאושרת ורגועה:
1. כוח ההכנה: תכנון הלילה שלפני יכול להציל את שפיותכם
הכלל הראשון של בוקר רגוע: אל תחכו לבוקר כדי להתחיל אותו. על פי מחקר של קרן השינה הלאומית (National Sleep Foundation), הכנה בלילה שלפני יכולה להפחית משמעותית את מתח הבוקר. ארגנו בגדים, ארזו סנדוויצ'ים, ווודאו שכל הפריטים הדרושים (שיעורי בית, מסמכים חתומים, הנעל שתמיד נעלמת) מוכנים ליציאה.
2. ארוחת בוקר של אלופים: תדלוק גוף ונפש
תכננו את הבוקר כך שיהיה זמן לארוחת בוקר. כולנו שמענו שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, אבל מה שאולי לא ידעתם הוא שארוחת בוקר מאוזנת יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי וטווח הקשב אצל ילדים. מחקר של איגוד הדיאטה האמריקאי (American Dietetic Association), מצא שילדים שאוכלים ארוחת בוקר מזינה מתפקדים טוב יותר בבית הספר ויש להם שיפור במצב הרוח ורמות האנרגיה.
3. השכמה עדינה: הקלה על כל היום
חלפו הימים שהערנו ילדים עם צליל צורם של שעון מעורר (או גרוע מכך, הקול שלכם). מחקרים מראים שהתעוררות הדרגתית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את עצבנות הבוקר. שקלו להשתמש בשעון מעורר זריחה שמאיר בהדרגה את החדר, או השמעת מוזיקה עדינה כדי להקל על ילדכם את הקימה.
אם אתם משתמשים בקולכם ככלי להתעוררות, נסו לשיר. זה אולי לא ישפר את מצב הרוח שלהם, אבל זה בהחלט יעיר אותם- ולו רק כדי לגרום לכם להפסיק ☺
4. בוקר מודע: מתן טון חיובי
שילוב של כמה דקות של תשומת לב בשגרת הבוקר שלכם יכולה לחולל פלאים. מחקר שפורסם בכתב העת Mindfulness גילה כי שיטות מיינדפולנס עוזרות להפחית מתח וחרדה אצל ילדים ומבוגרים כאחד. תרגיל נשימה פשוט או אפילו רגע של הכרת תודה יכולים לעזור לקבוע גוון חיובי ליום.
עודדו את ילדיכם לנשום עמוק ולדמיין יום לימודים מוצלח. אם במקרה הם מדמיינים מבחן שהופך למסיבת פיצה זה עדיין נחשב לניצחון כי הם יקומו.
5. ייעלו את זרימת הבוקר: צרו שגרה
עקביות היא המפתח ליצירת שגרת בוקר מוצלחת. קביעת סדר קבוע של פעילויות - להתעורר, להתלבש, לאכול ארוחת בוקר, לצחצח שיניים, לתפוס ילקוט - יכול לעזור ליצור תחושה של חיזוי ורוגע. מחקר של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מצביע על כך שילדים משגשגים בשגרה, מה שיכול לעזור להפחית מתח ולשפר את ההתנהגות הכללית.
6. התמקדו בטוב
לבסוף, תנו את הטון של היום על ידי התמקדות בחיובי. בין אם מדובר בכמה מילות עידוד, בדיחה מטופשת או מסיבת ריקודים מהירה במטבח, להתחיל את היום עם חיוך יכול לעשות את כל ההבדל. מחקרים מוכיחים כי חיזוק חיובי מגביר את ההערכה העצמית ומניעה ילדים להתמודד עם אתגרי היום.
טיפ: שמרו אוסף של בדיחות קרש בהישג יד למטרה זו בדיוק. שום דבר לא אומר "בוקר טוב!" כמו משחק מילים ראוי להתניע את היום.
יום טוב!