כיכר השבת

תשעה באב: המדריך המלא לצום קל

האם מיץ ענבים עוזר לעבור את הצום בקלות? ומהו המינון המומלץ לשתייה? שושי מילר עם המדריך המלא לקראת תשעה באב שיעביר לכם את הצום בקלות • וגם מי סובר שמותר לאכול בצום? (בריאות)

| 76 | כיכר השבת |
תשעה באב: המדריך המלא לצום קל
(צילום: פלאש 90)

היום (שני) המוני בית ישראל יצומו את צום תשעה באב שנקבע לזכר חורבן שני בתי המקדש והגלית עם ישראל מהארץ. יש אומרים שצום מועיל לבריאות ויש שאינם מסכימים עם קביעה זו, אבל אין חולק כי צום מקל על כולנו לחוש את צער השכינה שגלתה ממקומה ולהרגיש שוב את האבדן הגדול שנוצר עם חורבן המקום הקדוש לנו ביותר.

אבל עדיין, עם כל העניין שבצום אין זה אומר שמותר לנו לסכן את עצמנו או להגיע אל סף עילפון. חשוב שגם בצום עצמו נוכל לתפקד כראוי (בתפילות, עם הילדים וכו'). לכן אספתי כמה טיפים מקצועיים ומתומצתים לצום קל ולהתנהלות בריאה בצום.

לעבור את הצום בקלות ובבריאות

• כוננות צום מתחילה כבר בבוקר. התחילו את היום עם ארוחת בוקר המכילה פחמימות מורכבות כמו: לחם מחיטה מלאה, דגני בוקר מלאים, שיבולת שועל וכדו'. בנוסף חשוב בארוחת הבוקר לשלב מוצרי חלב וחלבונים אחרים כמו ביצה.

בהמשך יש להמשיך בארוחות קטנות וצפופות עד לסעודה מפסקת (כל 3 שעות). כך נמלא את מאגרי הגליקוגן בכדי שיעמדו כמאגרים בשעות הראשונות של הצום.

שתייה מרובה: מומלץ לשתות במשך היום עד סעודה מפסקת כ-10 כוסות מים. בסיום הארוחה שתו בסביבות 2 כוסות מים. למרות שישנו מיתוס ששתיית מיץ ענבים עוזר לעבור את הצום בקלות, משקאות מתוקים באופן כללי מעלים את תחושת הצמא. המנעו ממשקאות המכילים קפאין (קפה, תה, קולה).

תשעה באב: טיפים לסעודה מפסקת

• המנעו ממזון מתובל בסעודה המפסקת וממשקאות אלכוהוליים במהלך הסעודה המפסקת.

• התחילו את הארוחה כשעה וחצי לפני כניסת הצום. אכילה איטית ומנות מרובות מגדילות את תחושת השובע לטווח ארוך ומונעים תחושת כבדות הנובעת מאכילה מרובה בארוחה גדולה אחת.

• הארוחה המפסקת צריכה להכיל פחמימות מורכבות אבל מסוג שונה מאילו שאכלנו בבוקר: קטניות כמו אפונה או דגנים. מומלץ לשלב תפוחי אדמה, כוסמת או קינואה ובכלל מזונות המכילים סיבים תזונתיים שישפרו את תחושת השובע לאורך זמן.

איך פותחים את צום תשעה באב

• אכילה נכונה בצאת הצום חשובה לא פחות מאכילה נכונה לקראת הצום.

• מומלץ לאכול מעט ובהדרגה. אכילה איטית עוזרת לעיכול המזון, אכילה מופרזת עלולה לגרום לתחושה לא נעימה.

• התחילו עם כוס שתייה מומתקת, פירות יבשים או פרוסת עוגה עם קפה.

• בארוחת צאת הצום, כדאי להמנע מאכילת מזונות המלאים סיבים תזונתיים, מפני שהם עלולים לגרום תחושת אי נוחות.

• שתו 2-3 כוסות מים לפני ובזמן הארוחה.

• מומלץ לאכול מזונות מלוחים בכדי להחזיר לגוף את המלחים שאבדו במהלך הצום הממושך.

ולסיום, אם אתם דתיים לאומיים ומכורים לקפה, מותר לכם לאכול גם בתשעה באב. פסק של הרב מלמד טוען כי למכורים לקפה מותר ללעוס פולי קפה במהלך הצום מכוון שהם נחשבים כתרופה עבורם.

צום קל! ושנזכה לראות בביאת משיח צדקנו בבניית בית המקדש במהרה בימנו אמן.

תוכן שאסור לפספס
76 תגובות

אין לשלוח תגובות הכוללות דברי הסתה, לשון הרע ותוכן החורג מגבול הטעם הטוב.

התגובה נשלחה בהצלחה.
בקרוב התגובה תיבחן ע"י העורכים שלנו, אם תימצא תקינה תפורסם באתר.
התגובה נשלחה בהצלחה.
בקרוב התגובה תיבחן ע"י העורכים שלנו, אם תימצא תקינה תפורסם באתר.
46
אסור לשתות מיץ ענבים בתשעת הימים. לא ידוע לכם?
יהודיה
45
לעולם, היא רצתה לזרז הגאולה
מני
44
שושי יקרה, בטרם נזין את גופנו במאכלים בריאים נזין את נשמתנו במאכלים טהורים וקדושים.
מרים

הצגת כל התגובות

43
איך תזכי לראות בביאת משיח - כאשר כתיבתך מעיד בדיוק על הגורם העיקרי המעכב את ביאתו?! לדבר בגנותו של רב גדול בישראל ועל ציבור שלם? אם את באמת מחכה לביאת משיח - אני מציע שתבקשי המעורכים של האתר להוציא את המשפט האווילי האחרון שלך. נכון שהדבר כרוך בלא מעט ענווה להכיר בטעות, אבל יש לך אפשרות בערב תשעה באב
אהרן
42
אפונה, תפו"א קנואה, מיץ ענבים. חבל שלא כדאי משקאות אלכוהולים כדאי לאתר למנותאדם שיעבור על המאמרים בטרם יפרוסמו
צדיק תמים
41
רוצים משיח! (נשלח באמצעות כיכר השבת בסלולרי)
יוסי
40
חבל שערב תשעה באב חצופה אחת בוחרת לבזות את גדול הדור שהעמיד תלמידים הרבה והפיץ תורה ברבים חבל (אבל לא מפתיע) שהאתר הזה נותן לכתבה בכלל לעלות
יוסף
39
איך הוא הולך נגד כל הפוסקים? ואם אני מכור למים מותר לי לשתות? עכשיו הכל מובן לי, המזרוחניקים מכורים לטלביזיה! מכורים לאוכל לא כשר! מכורים לחופים מעורבים! מכורים לכל העבירות שבתורה?! ופיקוח נפש דוחה כל התורה כולה!!! אל תחזרי מדברייך המילים האחרונות הם המשמעותייות ביותר, והנכוננות ביותר. כי מכל המגיבי
שונא מזרוחניקים
38
ספרדי. לא היתה כאן כוונה לפגוע באף אחד1!!
תמי
37
לכול המרוחניקים נא לדייק, היא לא אמרה מזרוחניקים אלא דתיים לאומיים
ירושלים
36
המשיח לעולם לא יגיע
מישהו
35
בדיבורים כאלה המשיח לא יגיע בחייייים
יהודי
34
כמו קוץ בגרון שלך . לא מסיימים את הכתיבה ב ״צום קל״. לא ראוי ולא מכובד . חגי לשאול את הרב מלמד , וגם תבררי את עניין הקפה , והחשוב מכול זה שתבקשי סליחה .
נוחי
33
בשביל מה בשביל מה להמשיך לגרום פירוד ושנאה בערב תשעה באב מה הרווח הא... התגרית ב"מזרוחניקים" ...כדאי למחוק את האימרה הזו
שוקי
32
אכן לפני צום יום כיפור עוזר מאוד העצה של המיץ ענבים אך בערב תשעה באב מכיון שהוא בתשעת הימים שאסור לשתות בו יין ובשר, אסור לשתות מיץ ענבים וכדאי מאוד להיזהר שלא להיכשל בזה
רב
31
היא מקבלת את דברי הרב. מה אתם רוצים?
יוסף
30
אשרי מי שכתב את המאמר ובזכותו אהבת ישראל בין כל השכבות גדלה! אשרייך שאתה נמנע מן המחלוקת ואהבת ישראל בוערת בך! כל הכבוד! לידיעתך המזרוחניקים האלה מחרפים את נפשם בעזה כדיי שהמשפחה שלך תישן בשקט בעוד שהנשים שלהם לא יודעות אם יחזרו בכלל לביתם. אז שוב.. אשריך. (נשלח באמצעות כיכר השבת בסלולרי)
אחדות ישראל
29
חצופה דיבור כזה על רבנים ועל ציבור שלם לא מקרב את את הגאולה
מישו
28
ואיסור לשתות בתשעת הימים! זה נכון לגבי ערב יו"כ שיש ששותים בקבוק שלם של מיץ ענבים וזה מועיל מאוד לעבור את הצום. מה שכן טוב ומתאים גם לעכשיו: לאכול ענבים וצימוקים. בדוק ומנוסה.
אחד שיודע
27
למי שמתקשה בצום - מכשיר עדים קר בחדר עוזר מאד מאד
דבןרה
מכשיר אדים עם "א".
א
26
מה זה "מנות מרובות"? באמת. צום מועיל
נעמה
לפני ה מותר כמ שרוצים!!!
אלי
שקובעים סעודה על לחם זה בסדר בסוף קובעים סעודה עושים המוצא ואוכלים רק תבשיל אחד צום קל....
טור
25
מה אתם מעוררים שנאת חינם??? מישהו קרא לכם "מיזרוחניקים"? (שד.א. מה הבעיה בזה? המקור זו תנועת "המזרחי" מקום המדינה, לא? זה כמו להגיד "חב"דניקים" - זה מילת גנאי?! בסה"כ שיוך סקטוריאלי..) קראה לכם דתיים-לאומיים ועוד הביאה פסיקה של רב שלכם באתר חרדי - זה אמור לשמח אתכם - לא? נראה לי רק התכוונה לטובה כדי
שנאת חינם!
24
שני דברים, האחד הוא שאלה לכל התוקפים את הכותבת. מי אמר לכם שהיא באה לזלזל? לי זה נראה שהיא כתבה את ה"דתיים לאומיים" כיוון שזה הציבור שהרב מלמד מנהיג וישנם כאלה שלא יפסקו כמוהו. הרי בכל גדולי ישראל יש מחלוקות וישנם מחמירים וישנם מקילים, ומה לכם להזדעק? ושנית, לגבי עצם ההלכה לכל מי שמעיין בדברים לכאור
שלמה
23
משהו לבית המקדש או שאתם עסוקים להביא כל היום מאמרי שנאה... אין לכם שום זכות לסקר את הצום שאתם בעצמכם יוצרים אותו
יהודי
22
ביום כזה להרבות בשנאת חינם? לבזות תלמיד חכם?
שיר
21
לפני שכותבים רעיונות לאוכל הכרוכות בהלכות, אמורים לבדוק מה מותר ומה אסור לאכול על פי הלכה. איפה העורך???? ועוד: ביום שאנו (אמורים על כל פנים) לרצות לבטל את הצום ולהפכו לחג, לא נראה לי שכינוי כמו "מזרוחניקים" מקרב את הגאולה משיח מיד
פנחס
20
הרב מלמד כתב שחולה שצריך לאכול יבדיל על אלכוהול שלא משמח כדוגמת בירה לבנה ובשעת הדחק יבדיל על קפה שיש דעה שהוא נחשב למשקה מדינה...אז מה בעיה פה?
טעות בכתבה
19
הכתבה מועילה ויפה. לגבי ההערה על המזרוחניקים, לצערי אינה מתאימה לערב ט' באב. אינני בטוח שנאמרה לתועלת, יש הרבה הגזמה(יש הרבה "מזרוחניקים" שהם יר"ש), וקיים חשש פגיעה בת"ח(גם אם כותב המאמר חקר את הסוגייא לעומק וחולק על דעתו). אגב, מוזכר במדרש שיוסף היה בבור 10 שנים, היות ודיבר על 10 אחים. מכאן למד
איתי
18
תגובה מיותרת, רדודה ועוקצנית. שנזכה באמת לחפש את המשותף, את הטוב בין כל עם ישראל, אחדות, אהבת חינם ואז גם לבית המקדש השלישי במהרה בימינו, אמן.
חרדי
17
איתא בזוה"ק שהקב"ה כביכול יושב על הארץ ולובש שק ומתפלש בעפר ובוכה וצועק על החרבן זה היה עד היום, עד היום הקב"ה היה בוכה ומתאונן על החרבן שהיה ועל הגאולה שעדיין מתעכב ואין עדיין ביהמ"ק, אבל היום השכינה יושבת ובוכה על החרבן החדש של היום שאין מי שאכפת לו על צער השכינה כמו שכתוב (ישעיהו ס"ג ה') ואביט
ס
16
לא אומר "ברוך שלא עשני חרדית" כי רוב היהודים יראי השמים משתדלים לדבר חיובי ולא נגד. וזה בכל המגזרים. חבל שבחרת דוקא ביום הזה שבו נענשנו בגלל שנאת חינם לכתוב את המשפט הלעגני הזה וחבל שהאחראים למרות הכותרת מדברי החפץ חיים, בחרו לפרסם את דבריך. מה מביא אותך להתהדר בחוש הומור נמוך כזה את זה תבררי עם עצמ
"מזרוחניקית"
זה הרי מה שאתם
אנה
15
בתשעת הימים להזכירכם אסור לשתות יין... גם לספרדים בשבוע שחל בו. או שהתכוונתם רק לתימנים?
עמנואל וולף
הרב עובדיה בחזון עובדיה מתיר לספרדים לשתות יין בתשעת הימים.
כגד
14
ולסיום אם אתם חרדים ומכורים ללשון הרע וליצנות על מזרוחניקים, אז הרבנים שלכם התירו לדבר עלינו לשון הרע, וליצנות שבוודאי יקרבו את בניין הבית השלישי.
מזרוחניק
חפץ חיים אתם מסתמא כן מקרים, אז לא חידשתי לך כלום
אני
13
אם לפני הצום אתם כ"כ נסערים ועצבניים מה יהיה בצום?? תרגיעו!! העצבים לא טובים לבריאות!!
אלונית
12
ערב תשעה באב, ימים של חורבן בגין שנאת חינם אני רואה דיבורים כאלה. אנחנו עם אחד. יש מחלוקות. יש אי הסכמות. אבל הכבוד חייב להישאר. אני אוהבת אותך שושי. גם כשאני המומה וכואבת על הפסקה האחרונה והדיבור המתנשא. שבעז"ה נדע לדבר בכבוד זה אל זה ולאהוב אחד את השני באמת. ויבנה בית המקדש בקרוב קרוב. אמן
טל"המזרוחניקית"
11
כאן לפגוע, אלא להציג פסק שמתיר ללעוס פולי קפה, ומי ששומע לפסק זה מי שאותו רב הוא רבו. מה כאן לא ברור?
שוחר שלום
10
שושי אבד ממך משוש... טוב שלא היית כותבת משכתבת את דברי הבלע הללו ואגב יש בתמונה שבעמוד הראשי הטעיה כאילו שמותר לאכול מספר תבשילים
פלוני
9
מה זה הכינוי מזרוחיניקים? פסק של הרב מלמד "טוען"? אם זה היה רב חרדי גם ההתייחסות הייתה כך??
ברק
8
תשתקו כבר
דניאל נגר
7
בטוחני כי בערבו של תשעה באב לא הייתה כוונתה לזלזל לא ברב מלמד ולא בציבור חובש הכיפה הסרוגה. לכל היותר ניסוח רשלני מעט. יהי רצון שנזכה לביאת משיח ממש בקרוב אמן כן יהי רצון.
האברך דוד
6
למה לצאת כך נגד הכתבת זה הפסק תתמודדו
רעות
5
אסור לשתות מיץ ענבים זה כמו יין
אאא
4
גם במדור על אוכל צריכה לעורר שנאת חינם ולבזות ת"ח ?? עשי תשובה מיד!!
המומה
3
החינוך העקום שקיבלת! להקפיד כביכול על קוצו של יוד בהלכה אבל לזלזל ברב ת"ח שאינך מגיעה לקרסוליו,בערב ט' באב.בושה "מִי-הָאִישׁ, הֶחָפֵץ חַיִּים; אֹהֵב יָמִים, לִרְאוֹת טוֹב. נְצֹר לְשׁוֹנְךָ מֵרָע; וּשְׂפָתֶיךָ, מִדַּבֵּר מִרְמָה..."
אלישיב
2
כיכר, שמא תתקנו אתם את מה שהכתבת עיוותה? ככה לא יבנה המקדש, ממש לא...
אחת
1
ממש בדיחה לתת רעיונות למנות מרובות ומבושלות כאשר מותר רק תבשיל אחד וי"א שאפילו סלט חי אסור כי זה מכובד..... אבל העיקר לכנות אחרים מזרוחניקים, והלוואי נקפיד ונקיים כולנו רצון ה' גם בין אדם לחבירו ...
אוריה
אולי גם יעניין אותך
בריאות