מרגישים כבדות במהלך החג? כך תוכלו לסייע למערכת העיכול בפסח

למה מצה מקשה על העיכול?

המצה עשויה מקמח ומים בלבד, ללא תסיסה או סיבים תזונתיים. היא דחוסה, יבשה, ומעובדת בגוף בצורה איטית יותר מלחם רגיל. לפי איגוד הגסטרואנטרולוגים האמריקאי (AGA), תזונה דלה בסיבים מעלה סיכון לעצירות וקשיי עיכול – תופעה נפוצה במיוחד בימי חג הפסח.

7 דרכים לשפר את העיכול בפסח:

1. העשירו את התפריט בירקות מבושלים

ירקות כמו גזר, קישוא, דלעת ובטטה מבושלים היטב מסייעים לריכוך במערכת העיכול ומקלים על פעולת המעיים.

טיפ: הימנעו מירקות נאים ומוצרי כרוב.

2. שתייה מרובה – במיוחד מים פושרים

מצה סופחת נוזלים בגוף – ולכן חשוב לשתות יותר מהרגיל. התחילו כל בוקר בכוס מים עם כמה טיפות לימון – תמריץ עדין למערכת העיכול.

כמה? לפחות 10 כוסות ביום בפסח – בעיקר אם אתם אוכלים הרבה מצות.

3. הוסיפו פרוביוטיקה לתפריט החג

צריכת יוגורט פרוביוטי (בכפוף למנהגי הכשרות), חמוצים תוצרת בית, קפיר או תוספים פרוביוטיים יכולה לאזן את פלורת המעיים שנפגעת מתפריט כבד ודל סיבים. לפי ה־NIH, פרוביוטיקה מפחיתה תסמיני נפיחות ומאזנת את פעילות המעי.

4. הליכות קלות אחרי הסעודה

פעילות מתונה כמו הליכה של 15–20 דקות אחרי כל ארוחה כבדה תורמת להנעת מערכת העיכול ומפחיתה תחושת כובד.

זמן אידיאלי: לפני צהריים או בשעות הערב.

5. אכילה מודעת – ולעיסה איטית

גם אם האוכל טעים במיוחד – עצרו בין ביס לביס. לעיסה טובה מקלה על העיכול ומונעת עומס על הקיבה.

זכרו: העיכול מתחיל כבר בפה – לא בקיבה.

6. מנוחה נפשית והפחתת סטרס בחג

הכנות החג, אורחים, לוחות זמנים צפופים – כל אלה עלולים לגרום למתח המשפיע על מערכת העיכול. נסו לשלב הרפיה קלה: נשימות, קריאת פרק תהילים בשקט או הליכה שקטה בטבע. הסבר ביולוגי: מערכת העיכול מושפעת ישירות ממערכת העצבים – והרוגע מועיל לעיכול ממש כמו סיבים.

7. מזונות עזר טבעיים

שזיפים מיובשים שהושרו במים (אם כשרים לפסח), כף שמן זית על בטן ריקה בבוקר, חליטות של נענע, קמומיל או ג’ינג’ר כל אלו ידועים ברפואה הטבעית כמסייעים להקלה על עצירות ונפיחות.

לסיכום: חג כשר, שמח – וקל בבטן

חג הפסח מזמין אותנו לחשיבה מחודשת על מה שאנחנו אוכלים, לא רק מבחינה הלכתית אלא גם בריאותית. עם קצת תכנון, מודעות וידע – אפשר ליהנות מהמועדים בלי לסבול מכבדות או עיכול קשה. חג שמח, בריא – וקל לעיכול!

מקורות:

Harvard T.H. Chan School of Public Health

National Institutes of Health (NIH), 2020

American Gastroenterological Association

Mayo Clinic (2023): How fiber improves digestion