כך תרדי במשקל גם אחרי לידה ובהנקה

דיאטה (צילום: שאטרסטוק)

את מסתכלת מול המראה ומדמיינת דבר אחד: אשה רזה כמו לפני ההריון. אבל המראה בוגדת בך ואת רואה את עצמך- והמראה רחוק מהחלום שלך. "אני נראית כמו בחודש חמישי" את אומרת לעצמך בתסכול וגומלת בליבך: ממחר אני מתחילה דיאטה ובעוד את מבטיחה את חשה ברעב צובט בך. הרעב המוכר של ההנקה. "בסדר" את מנחמת את עצמך. "ההנקה שורפת ממילא קלוריות, אני לא צריכה להתאמץ" ובעוד את מדברת ביד אחת את מנענעת את העגלה וביד השנייה מכניסה לפיך חופן של ביסלי. אבל שבוע אחר כך, חצי שעה לפני שאת יוצאת לחתונה של אחיינית אהובה, את מגלה שאף בגד לא עולה עלייך ועכשיו זה כבר בכלל לא מצחיק. "אני חייבת דיאטה"!

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל גם בהנקה:

זה לא הזמן לדיאטת 'כאסח'

אחרי לידה הגוף נדרש למלא מאגרים ברכיבים תזונתיים שהידלדלו בתקופת ההיריון והלידה. הגוף צריך להתאושש ולחזור לעצמו. דיאטה לא מאוזנת עלולה לפגוע בכוחות והאנרגיות שלך. כמו כן, הנקה שורפת כ-500 קלוריות דרך פעולת ייצור החלב, כמעט כמו פעילות גופנית. יחד עם זאת, ההנקה מייצרת רעב עז. לכן צריך להקפיד על הכללים הבאים:

אכלי ואכלי- אך מסודר ובריא

אכלי ארוחות מסודרות: 3 ארוחות ועוד 3 ארוחות ביניים. אם לא תאכלי בצורה מסודרת, תחושי ברעב ותמצאי את עצמך זוללת 'ג'אנק פוד'. דאגי לעצמך לאוכל בריא ומסודר. מותר לך לדאוג לעצמך ולא רק שמותר- את צריכה לדאוג לעצמך כדי שכולם ירוויחו אמא רגועה ונינוחה.

בית מאובזר

מלאי את הבית במאכלים בריאים כמו: לחם מדגנים מלאים, גבינות עד 5% שומן, ירקות טריים חתוכים, טונה, ביצים קשות, ממרחים בריאים כמו טחינה ואבוקדו. והוציאי החוצה את הממתקים וה'ג'אנק פוד'. כך לא תיפלי בזלילה.

ארוחת בוקר

אכלי תוך שעה מרגע הקימה. אכילה בסמוך לקימה מגבירה את חילוף החומרים ושומרת על אנרגיה חיובית במשך כל היום. הארוחה הראשונה יכולה להיות קטנה יותר.

ירקות

לכל ארוחה צרפי ירקות. הירקות הם כמו מטאטא- מטאטות החוצה את הרעלים ומשאירות בגוף את המרכיבים הבריאים.

הכיני כמויות לכמה ארוחות

עם תינוק קטן לא תמיד יש את הזמן הדרוש להכין ארוחות. לכן בכל הזדמנות בשלי מראש לכמה ארוחות וחתכי כמות גדולה של ירקות לכמה ארוחות.

פירות

הכיני בבית פירות זמינים לאכילה כתחליף לממתקים.

שומנים בריאים

הכיני שקדים ואגוזים קלופים לצורך שומנים בריאים שאת זקוקה להם.

מים

בהנקה מומלץ לשתות לפחות 3 ליטרים ביום. לכן דאגי שיהיה לך תמיד בקבוק מים זמין, כזה שיהיה לך נח לשתות ממנו גם כשביד אחת את מחזיקה בתינוק.

הרבה בריאות ונחת!