מכירים את זה שאתם יושבים שעות בפקקים בכבישי ישראל והגב שלכם מתחיל לשלוח איתותים שהסיטואציה לא ממש מתאימה לו? אם אתם נהגים בישראל אתם כנראה חוויתם את זה לא מעט.
חוץ מהתסכול, העומס הנפשי והעיכובים המרגיזים שיוצרים הפקקים, מסתבר שגם הגב שלנו סובל. תנוחות ישיבה ממושכות, רעידות הרכב ותנאי הדרך יכולים לגרום לנזק מצטבר למערכת השריר-שלד, בעיקר לגב התחתון.
מחקר שנעשה ב-Journal of Transport & Health מצא כי אנשים המבלים מעל שעתיים ביום בנהיגה סובלים משכיחות גבוהה יותר של כאבי גב וכאבי צוואר.
למה הפקקים מזיקים לגב?
תנוחת ישיבה ממושכת ולא נכונה
ישיבה ברכב, במיוחד לפרקי זמן ארוכים, מאלצת את הגוף לשהות בתנוחה אחת. במכוניות רבות, מושבי הנהג והנוסעים אינם מותאמים לתמיכה מלאה בעמוד השדרה. כתוצאה מכך, נוצר לחץ מוגבר על הדיסקים הבין-חולייתיים בגב התחתון.
מחקר שפורסם ב-European Spine Journal מצא כי אנשים שנוסעים במשך יותר משעה ביום נמצאים בסיכון מוגבר לכאבי גב כרוניים.
רעידות הרכב
רעידות הנגרמות מהדרך – במיוחד בכבישים שאינם סלולים היטב (אהממ כבישי ישראל) – מועברות דרך מושב הרכב ישירות לעמוד השדרה. מחקרים מצביעים על כך שחשיפה ממושכת לרעידות כאלה יכולה להאיץ את הבלאי של הדיסקים הבין-חולייתיים ולהוביל לבעיות כמו פריצות דיסק.
מתח נפשי והשלכותיו
הפקקים עצמם יוצרים מתח נפשי, שמגביר את הסיכון לכאבי שרירים, כולל בגב.
כשהגוף במצב של סטרס, השרירים בגב ובכתפיים נוטים להתכווץ, מה שמחמיר את הכאבים.
אז מה אפשר לעשות כדי לשמור על הגב בזמן נסיעה?
שיפור תנוחת הישיבה ברכב
ודאו שהגב התחתון צמוד היטב למושב ושהכיסא תומך בקימור הטבעי של עמוד השדרה. ניתן להשתמש בכרית תמיכה אורתופדית במקרה הצורך.
התאימו את גובה המושב כך שהברכיים תהיינה מעט נמוכות מהירכיים.
שמרו על מרחק נוח בין המושב להגה – הידיים צריכות להיות מכופפות קלות בזמן האחיזה.
הפסקות יזומות
אם הפקק מתמשך או אם אתם נוסעים למרחקים ארוכים, עצרו אחת ל-30-60 דקות. במהלך ההפסקה, קומו, מתחו את הגוף והניעו את השרירים.
תרגילים בזמן הנהיגה
בצעו מתיחות קלות לכתפיים ולצוואר במהלך העצירות בפקק. לדוגמה, משכו את הכתפיים לאחור ואז שחררו, או סובבו את הצוואר בעדינות מצד לצד.
שימו לב לתנודות הרכב
ודאו שהבולמים ברכב תקינים ומופעלים כראוי כדי למזער רעידות. אם הרכב ישן, כדאי לשקול שדרוג או תחזוקה מתאימה. זעזועי הרכב גורמים למכות תכופות על חוליות הגב ומשפיעות יותר ממה שאנחנו חושבים
הפחתת מתח נפשי
האזינו למוזיקה מרגיעה או לפודקאסטים חיוביים בזמן הנהיגה כדי להפחית את רמות הלחץ
נסיעה טובה ובריאה