עסוקים מידי לפעילות גופנית? כך תהפכו שגרה לאימון כושר

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), חוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון משמעותי למחלות לב, סוכרת סוג 2, ומגוון בעיות בריאותיות אחרות. המחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-30%, משפרת את איכות השינה, מחזקת את מערכת החיסון, מפחיתה חרדה ודיכאון ומסייעת בשמירה על משקל בריא. האם לא שווה לחשוב על דרך לשלב פעילות גופנית בכל זאת? אספנו עבורכם מגוון רעיונות כיצד להפוך את הפעילויות שבשגרה לתוכנית אימונים.

הליכה מוגברת

אחת הדרכים הפשוטות ביותר להגביר את הפעילות הגופנית היא באמצעות הליכה. במקום להשתמש במעלית, בחרו במדרגות. אם אתם משתמשים בתחבורה ציבורית, רדו תחנה אחת לפני היעד והמשיכו ברגל. הקדישו 10-15 דקות ביום להליכה נמרצת – היא תחזק את הרגליים ותשפר את סיבולת הלב-ריאה.

במקום העבודה ובמשרד

שולחן העבודה הוא מקום מצוין להתחיל בו. בצעו תרגילי חיזוק תוך כדי עבודה, כמו כיווץ שרירי הבטן או הרגליים בזמן ישיבה. התקנת שולחן עבודה מתכוונן יכולה להוביל לשריפת כ-200 קלוריות נוספות ביום. עמדו מדי שעה לכמה דקות של מתיחות וסקוואטים קלים למשך דקה או שתיים. ולמי שעובד מהבית והדבר אפשרי לו, שימוש בכדור פילאטיס במקום כיסא מחזק את שרירי הליבה ומשפר את היציבה.

משימות יומיומיות כתרגול

פעולות יומיומיות רבות יכולות להפוך לאימון כושר. סחיבת שקיות קניות הופכת לאימון כוח כשמאזנים את המשקל בין שתי הידיים ומכווצים את שרירי הידיים. בזמן שטיפת רצפות או ניקיון הבית, במקום לכופף את הגב השתמשו בתנועות של סקוואטים או כפיפות ברכיים לחיזוק השרירים.

פעילות משפחתית

שלבו פעילות גופנית בזמן איכות משפחתי. רדפו אחר הילדים בפארק, קפצו איתם או שחקו בכדור. טיולי אופניים משפחתיים, משחקי תנועה, - כל אלה תורמים לאורח חיים פעיל יותר.

תחבורה וניידות

החניית הרכב רחוק יותר מהיעד או ירידה תחנה אחת מוקדם יותר בתחבורה ציבורית מוסיפים צעדים יקרי ערך ליום. נסו זאת. בפרט במקומות שאין חניה, חנו רחוק יותר והיכלו ברגל, זה גם בריאות וגם חיסכון בתשלום דוחות חניה.

תרגול בעמידה בתור

נצלו זמן המתנה בתור לתרגילים קטנים. העלו עקבים על קצות האצבעות, תרגלו שיווי משקל על רגל אחת או בצעו כיווצי שרירי ירך. אלו תרגילים דיסקרטיים שאפשר לבצע בכל מקום ולהפוך זמן המתנה מבוזבז לאימון כושר.

טיפים להצלחה

1. התחילו בקטן - שינויים הדרגתיים מחזיקים מעמד טוב יותר

2. בחרו פעילויות שאתם נהנים מהן, ההנאה היא המפתח להתמדה

3. שלבו מגוון פעילויות כדי להימנע משעמום

4. קבעו יעדים ריאליים ומדידים, 'תפסת מועט תפסת'

5. מצאו שותף לדרך - זה מגביר את המחויבות

6. תעדו את ההתקדמות שלכם, זה יביא סיפוק שיעודד אתכם להתמיד

7. הקפידו על תזונה מאוזנת לתמיכה בפעילות, תזונה בריאה משפרת את תפקוד הגוף

לסיכום:

שילוב פעילות גופנית בשגרה אינו מצריך שינוי דרמטי באורח החיים. השינויים הקטנים והפשוטים ביותר, כאשר הם מתבצעים באופן עקבי, יכולים להוביל לשיפור משמעותי בבריאות ובאיכות החיים. זכרו - כל תנועה חשובה ותורמת לבריאותכם. בחרו את השיטות המתאימות לכם, והתחילו לשלב אותן בחיי היומיום כבר היום!