מחקרים מוכיחים שפעילות גופנית קבועה מסייעת לשינה טובה, אך אימון כושר סמוך לשעת השינה, גורם להשפעה הפוכה והופך אתכם לערניים ומלאי מרץ.
מה עושים אם לוח הזמנים לא מאפשר להקדים את שעת הכושר? הפסקת האימון אינה הפתרון. הנה שלושה טיפים שיעזרו לכם להירדם, גם אם רק סיימתם ריצה של עשרה קילומטרים.
1. לסיים את האימון בהדרגה. התחילו מהכבד אל הקל, ובחרו בתנוחות שדורשות מאמץ מופחת, לקראת סוף האימון. בחמש הדקות האחרונות, קחו מספר נשימות עמוקות, שיסייעו לגוף להירגע.
2. מקלחת חמה בתום האימון תבטיח הירדמות קלה יותר. בין היציאה מהמקלחת, עד הכניסה למיטה, טמפרטורת הגוף תרד, והוא ייכנס למצב נמנום.
3. לאחר האימון, חשוב למלא את מצבורי האנרגיה שהגוף איבד, אך לא בהגזמה. אכילת יתר גורמת לתחושת 'ניפוח' ומחבלת בסיכויים לשינה טובה. מצד שני, גם תחושת רעב תגרום לתוצאה זהה. האפשרות הנכונה היא אכילת ארוחה קטנה המכילה פחמימות וחלבון, כמו לחם חיטה מלאה קלוי עם מעט גבינה, חומוס או חמאת בוטנים, יוגורט עם גרנולה או קרקרים עם גבינה דלת שומן.