"נודניק, שקט": מדריך להיפרד מהלחיצה המפורסמת

שלב 1: להפסיק להילחם

ברגע שהשעון מצלצל, מה אתם עושים? אם התשובה היא "מפעילים נודניק לפחות שש פעמים", הגיע הזמן לשינוי.

שימו את השעון בצד השני של החדר. כך תיאלצו לקום פיזית מהמיטה כדי לכבות אותו, והקימה תרגיש כמו הישג הרואי.

נסו לבחור מנגינה פחות מאיימת, כי אין דבר יותר גרוע מלהתעורר לקול אזעקה שנשמעת כמו סירנה במפעל.

שלב 2: איך לישון יותר טוב בלילה?

שעת השינה הקדושה

כן, כולנו מבטיחים לעצמנו "היום אני הולך לישון מוקדם", ואז מוצאים את עצמנו גוללים סרטונים מטופשים עד שתיים בלילה. הגדירו לעצמכם שעה שבה אתם באמת מתחילים להתכונן לשינה – ואל תתנו לטכנולוגיה להרוס לכם את החיים.

אור כחול מחוץ למיטה

האור מהמסכים הוא האויב מספר שתיים (אחרי השעון מעורר, כמובן). הפחיתו זמן מסך לפחות שעה לפני השינה, או השתמשו במשקפיים שמפחיתים אור כחול. אם קשה לכם נסו לקרוא ספר – כזה שמספיק משעמם כדי להרדימכם.

מוזיקה מרגיעה ונשימות

לפני שאתם מכריזים "זה לא בשבילי", תנו לזה צ’אנס. מוזיקה רגועה, מדיטציה או פודקאסט של מישהו שמדבר בקול מרדים יכולים לעשות פלאים.

שלב 3: האמת על שנת צהריים

שנת צהריים קצרה (15–20 דקות) יכולה להציל אתכם ביום עייף, אבל אם תתפתו לשנת צהריים של שעתיים, צפויות לכם בעיות. למה? כי הגוף שלכם יחשוב שעכשיו לילה, ואתם תבלו את שעות הלילה האמתיות בבהייה בתקרה.

מיתוסים על שינה

"חייבים לישון 8 שעות בדיוק"

לא נכון! יש אנשים שמסתדרים מצוין עם 6 שעות ואחרים זקוקים ל-9. מה שחשוב זה איכות השינה – לא רק הכמות.

"אפשר להשלים שינה בסוף השבוע"

הלוואי שזה היה נכון. למעשה, שינה מוגזמת בסופ"ש רק תבלבל את השעון הביולוגי שלכם.

"שינה על הגב הכי בריאה"

אולי, אבל אם אתם מתעוררים עם צוואר תפוס או מרגישים שאתם ישנים כמו בובה מנוונת – זה לא מתאים לכם. מצאו את התנוחה שנוחה לכם, בלי קשר להמלצות גורפות.

שינה זה לא מותרות

שינה טובה היא המפתח לחיים טובים: פחות עצבים, יותר יעילות, ומינוס מלחמות בוקר מול השעון המעורר. אז תתחילו ליישם את הטיפים, ואולי סוף סוף תזכו לשינה טובה יותר ולבוקר שפוי.