המחשבות על שלום חיילנו עמוק בשטח עזה אינן נותנות לכם מנוח? המחשבות על החטופים השבויים בשבי החמאס מטרידות אתכם ואינכם מצליחים לעצום עין כל הלילה? אתם לא לבד. בתקופה זו לרבים קשה להירדם בלילה וזה לגמרי בסדר.
אם גם לכם קשה להירדם בתקופה הזאת, אספנו עבורכם כמה טיפים, שיכולים לסייע לכם לישון טוב יותר בלילה.
חפצים גשמיים
נתחיל מהחדר. כדי לישון טוב יותר, בואו נבדוק מה יכול לעזור לנו. אולי מצעים שאנחנו אוהבים? עציץ ירוק שופע עלים? פיג'מה מחממת נעימה? נדאג למלא את סביבת המיטה בדברים שעושים לנו טוב.
תאורה
לפעמים קצת אור יכול להפריע לשינה איכותית ולהיפך, יכול לתרום יותר. נבדוק עם עצמנו מה אנחנו מעדיפים. אור (לבן או צהוב?) או חושך מוחלט? אולי רק תאורת לילה קטנה?
רעש
נבדוק מה יכול לעזור לנו יותר. שקט מוחלט או 'רעש לבן'. אולי בכלל שירים מרגיעים?
טיפ ביניים:
פלאפונים – מחוץ לחדר. כל המטרה שלנו היא לעודד רגיעה ומנוחה. פלאפון אינו אחד מהגורמים שיסייעו לנו לישון טוב יותר בלילה.
שעה לפני
כשעה לפני שאנו נערכים לשינה, כדאי ומומלץ להימנע כמה שיותר ממסכים שמקרינים אור כחול. אור כזה מפריע לעיניים ו'מעורר' את המוח, במקום להרדים אותו. כמו כן, מומלץ להימנע מקפאין כשעה לפני השינה, אלא לשתות כוס מים.
טקס קבוע
מומחים מסבירים שכדאי לייצר טקס שינה קבוע (ארוחה, מקלחת, ספורט, קריאה, התארגנות לשינה). עצם זה שאנחנו עושים מדי ערב את אותן סדר פעולות – עשוי לעזור להרגיע ולהיכנס לשינה רגועה יותר.
ורגע לפני
עוד טיפ שממש חשוב לזכור רגע לפני הכניסה למיטה: לא הכל בשליטתנו. כדאי שנזכיר לעצמנו שעל מה שבשליטתנו אנחנו – מטפלים עד כמה שניתן ומה שלא – אנחנו מניחים לו. נזכור שהכל בהשגחה פרטית וה' מנהל את העולם. כעת נרפה ממה שלא בידיים שלנו ונניח לעולם להמשיך ולהתנהל גם שאנחנו ישנים. בטוח שיסתדרו שננוח קצת...
קריאת שמע
וכמובן, אין טוב מאמירת קריאת שמע בכוונה. זמן טוב לסלוח לכל מי שפגע בנו, לבקש סליחה בעצמנו, ולאחל לנו שינה נעימה, שמורה ובטוחה.
לילה טוב ורק חלומות טובים!