מה זה NLP ואין הוא יכול לסייע לנו להתמודד עם טראומה?

בניגוד לטיפול פסיכולוגי, שבדרך כלל נמשך זמן רב ומתמקד לעומק בהווה ובעבר, גישת ה NLP מציעה טיפול פרטי, קצר יחסית וממוקד (צילום: באדיבות המצלם)

במאמר זה, נציג גישה פרקטית וקלה ליישום שתעזור לנו לעשות שינוי מחשבתי שיביא לשינוי רגשי והתנהגותי וכל זה תוך שימוש בעקרונות גישת ה-NLP (גישה לתכנות נוירו-לינגוויסטי).

אז מה זה NLP?

מה זה בעצם NLP ואיך אפשר באמצעות גישה זו להתמודד עם משברים, לשנות הרגלים או דפוסי החשיבה שמעכבים אותנו ולשנות את ההתנהגויות שנפגעו בעקבות טראומה או ארועי החיים?

NLP (Neuro-linguistic programming) היא גישה שמהותה היא הבנת הדרך בה אנו חושבים ומתנהגים וע"י הבנה זו נוכל למעשה "לתכנת" את המוח שלנו מחדש במטרה לשנות דפוסי התנהגות, לשנות את דרכי החשיבה, התוצאות ולשפר את ההרגשה ואת איכות החיים בכל התחומים.

בניגוד לטיפול פסיכולוגי, שבדרך כלל נמשך זמן רב ומתמקד לעומק בהווה ובעבר, גישת ה NLP מציעה טיפול פרטי, קצר יחסית וממוקד בהווה ובעתיד ולכן הוא מתאים כמעט לכל אחד ואת תוצאותיו ניתן לראות די מהר.

טיפול בגישת ה NLP כולל מספר שלבים:

שלב 1: זיהוי וקבלה

שלב שמהווה את הצעד הראשון לכל תהליך של שינוי, כי ההכרה בטראומה או בקושי שאנו חווים הוא הבסיס לבחירה לגשת לכל סוג של טיפול. חשוב שלא נכחיש או נמעיט בערך החוויה הקשה, כי הכרה ברגשות כגון פחד, כעס או עצב היא תנאי הכרחי בטיפול לשחררם.

שלב 2: ריפריימינג - שינוי פרספקטיבה באמצעות NLP

אחת הטכניקות המובילות בגישת NLP היא "ריפריימינג" (Reframing), כלומר, שינוי מסגרת ההתייחסות שלנו למחשבות שלנו. לדוגמה, אם מחשבה טורדנית כמו "אני חלש" או "לא אצליח להתמודד" משתלטת עליכם, נסו לנסח אותה מחדש באופן חיובי: "אני מתמודד עם אתגר משמעותי, וזה אומר שאני מסוגל ויש לי כוחות". גישה זו מאפשרת לנו להתבונן בחוויה מנקודת מבט שונה, המעניקה תחושת שליטה ועוצמה.

שלב 3: עיגון - חיבור לתחושות חיוביות באמצעות NLP

"עיגון" (Anchoring) היא טכניקה ב-NLP המשתמשת בזיכרונות חיוביים כדי ליצור עוגן רגשי. נסו להיזכר ברגע בו חוויתם תחושת עוצמה, ביטחון ומוגנות. זה יכול להיות רגע משפחתי, הישג בעבודה, או רגע של שלווה בטבע. כאשר תחושת הפחד משתלטת, שחזרו את הזיכרון והשתמשו במחווה פיזית (כמו צביטה ברגל) כדי לעגן את התחושה ולהחזירה להווה.

שלב 4: דמיון מודרך - התמודדות מנטלית באמצעות NLP

דמיון מודרך הוא כלי רב עוצמה בהרבה גישות טיפוליות וגם גישת ה NLP עובדת איתו הרבה, בעיקר במצבי התמודדות עם טראומה.

את הדימיון המודרך ניתן לעשות כמעט בכל גיל וכל מה שצריך זה מקום שקט בו נוכל לעצום את העיניים ולדמיין עצמנו מתמודדים עם המצב המפחיד אך רואים רק תוצאות של הצלחה, רוגע וחוזק. תרגול קבוע בדימיון מודרך יעזור לשנות את התגובה האוטומטית שלנו לטראומה.

שלב 5: תקשורת ותמיכה - חיבור לסביבה

לאחר משבר או טראומה הנטייה טבעית של בני האדם עלולה להוביל למצבי הסתגרות או התבודדות. עם זאת, שיתוף הסביבה וחיבור לקהילה הם מרכיבים חיוניים בתהליך השינוי. שוחחו עם אנשים שאתם סומכים עליהם, שתפו ברגשותיכם ואפשרו לעצמכם לקבל תמיכה. תקשורת פתוחה תפחית את תחושת הבדידות ותזכיר לכם שאינכם לבד.

שלב 6: הכרת תודה - שינוי מוקד המחשבה

הכרת תודה היא כלי נוסף ב-NLP לשינוי דפוסי חשיבה. הקדישו מספר דקות ביום לחשיבה על הדברים הטובים שקרו לכם, גם אם הם קטנים. זה יכול להיות שיחה נעימה, חיוך מאדם זר, או רגע של שלווה. הכרת תודה מסייעת להסיט את המוקד ממחשבות שליליות לחיוביות ומייצרת עוגנים בזיכרון וברגשות.

סיכום: כוחו של שינוי פנימי

שינוי מחשבתי באמצעות גישת ה NLP הוא עוצמתי להתמודדות עם דפוסי התנהגות, טראומות ומשברים בזכות הטכניקה הפרקטית של הגישה, אך חשוב לנו לזכור תמיד שהכוח לביצוע השינוי טמון בנו. על ידי ליווי מקצועי של מטפל או מאמן NPL , בוגר לימודי NLP בבית ספר מוכר כמו מכללת גומא גבים בה ניתן ללמוד קורס NLP על ידי מיטב המרצים והמנחים בישראל בתחום.

לימודי NLP בגומא גבים מוכרים על ידי לשכת ה NLP הישראלית וכוללים גם הכרה בינלאומית. בוגרי קורסי NLP פרקטישינר ומאסטר יוכלו ללוות אנשים בתהליכי שינוי או משבר וכן לבנות להם תוכנית עבודה קצרה ופרקטית כדי ליישם את עקרונות השיטה, לעזור להם לשפר את איכות החיים ולהתמודד עם התנהגויות או מחשבות מעכבות.

חשוב לזכור שטיפול בגישת הNLP אינה מהווה תחליף לטיפול פסיכולוגי או בעיות נפשיות מורכבות ואינו מחליף טיפול רפואי או טיפול תרופתי במקרים של בעיות הנפש המורכבות.