מנהל המרכז לשיקום ומניעת מחלות לב במרכז הרפואי אושנר בניו אורלינס, ד"ר לביא טוען: כי זה שריצה מועילה לבריאות ולכושר הגופני, כולם יודעים. אבל כמה צריך לרוץ כדי להנות מהיתרונות הבריאותיים של הריצה? מסתבר שלא כל כך הרבה. "ריצה של 9 קילומטרים באחת לשבוע או לחלופין שתי ריצות של 4-5 קילומטרים, שבזמן סביר יכולות להיות גם פחות משעה בשבוע, עשויות להועיל מאוד לבריאות".
המסקנה שאליה הגיעו החוקרים במחקרים האחרונים: ריצה של 8-10 קילומטרים בשבוע, יכולה בהחלט להיות מספיקה ויעילה כדי לשפר ולהשפיע באופן משמעותי את הבריאות. ריצה מתונה למרחקים קטנים מדיי שבוע תוסיף ותסייע לבריאות, במיוחד לתופעות גיל המעבר, ריצה למרחקים ארוכים יותר בדכ' מסייעת למשקל ומחייבת בקרה ותזונה נכונה.
לאלו המעוניינים לשפר את ביצועי הריצה שלהם יצטרכו להתאמץ לרוץ יותר מ-10 קילומטרים בשבוע וכמובן כמו בכל דבר בחיים, צריך לעשות זאת לפי הכללים ובצורה נכונה ומאוזנת. ההמלצה הנכונה והטובה ביותר עלפי הממצאים העדכניים, ריצה של 20-30 דקות ביום במרחק של 2.5-5 ק"מ בפריסה של פעמיים בשבוע , תהיה מועילה ביותר לבריאות.
בקיצור, תתחילו לרוץ באופן מתון...
]]>
