1. בחרו בפעילות שיתרונותיה עולים על הפסדיה: לפני שאתם בוחרים את הפעילות הגופנית בה תעסקו, ערכו רשימה של יתרונות מול חסרונות. לרוב, אנו מתקשים להתמיד בשל השיקול של עלות מול תועלת, כאשר הוצאות הכסף, הזמן והאנרגיה עלולים להחליש את ידינו ולהקשות על התמדה באימון.
לכן, יש להכין מראש רשימה כנה של יתרונות לפעילות הגופנית, שתקל על שמירת עקביות באימון. ודאו את שעות הפעילות, המיקום הגיאוגרפי וכמובן, העלות הכספית.
מחקרים מוכיחים שתחושת העצמאות והבחירה החופשית, משפיעים לטובה על המוטיבציה וממילא, גם על איכות האימון והפקת המרב מהיכולות הגופניות שלכם.
2. התאימו את הפעילות ליכולות שלכם: בחרו בתכנית אימונים המתאימה ליכולותיכם הגופניות. תכנית קשה מידי עלולה להתיש אתכם ואף לגרום לכם לוותר מוקדם.
מה עושים? קובעים תכנית אימונים בקצב ומינון בינוניים שתאפשר לגופכם להתרגל בהדרגה למצב החדש והעלו את הקצב באופן מתון. עדיף להתאמן פעמיים בשבוע לאורך שנים, מאשר חמישה פעמים בשבוע ולהפסיק אחרי חודשיים.
3. התאמנו בקבוצה: לאימון קבוצתי יש יתרונות רבים ולפי מחקרים, 90% מהמתמידים, מעדיפים אימון קבוצתי. ראשית, הקבוצה פועלת כקבוצת תמיכה נפשית או פשוט, "צרת רבים חצי נחמה". בנוסף, חברי הקבוצה האחרים מהווים מודל הדדי לחיקוי וההצלחה שלהם מעודדות להגיע להישגים דומים. כשהקבוצה מצליחה, זה משפיע על תחושת החיוניות, היכולת האישית והשמירה על מוטיבציה.
4. הציבו יעדים הגיוניים: משפט חכם אומר שיש לשפוט את ההצלחה, לפי מידת ההשקעה בה. אדם יכול להתייאש כאשר הוא לא מצליח להשיג את היעד שהציב במלואו. במקרה כזה, חשוב לקחת בחשבון את מה שכן הושג עד כה.
כדי לשמור על המוטיבציה, יש להציב יעדים ריאליים וברי השגה, המותאמים לכם הן מבחינת היכולת הגופנים והן מבחינת לוח הזמנים שלכם.
יעדים בתכנית אימונים יכולים להיות לשבוע הקרוב, לחודש. היו גמישים ושמחו גם השגתם רק 80% ממה שתכננתם.
5. סבלנות סבלנות סבלנות: מחקרים מלמדים כי ששת החודשים הראשונים הם הקשים ביותר לאימונים. בזמן הזה, כל גורם בלתי צפוי שמחבל בעקביות, עלול להוות תירוץ שיביא אתכם לפרישה מוקדמת.
יש לצפות מצבים כאלו מראש, כדי שהביטחון העצמי וכוח הרצון שלכם לא יתערערו.