שלום כיתה א': לרגל תחילת שנת הלימודים, הורים רבים מתעניינים בשיטות תזונה מומלצות לילדיהם בכדי לשמור את בריאותם גם במהלך תקופת הלימודים. במשרד הבריאות מדגישים כי תזונה נכונה בגילאי הילדות מאפשרת תהליכי גדילה והתפתחות תקינים.
בעקבות העובדה כי בשנים האחרונות יום הלימודים הפך ארוך יותר, ארוחת הבוקר המכונה גם "ארוחת עשר" לא מספיקה עבור רוב התלמידים, כשנדרשת עבורם ארוחה נוספת בכדי ליהנות מתזונה נכונה.
צעד חיוני במיוחד לשמירה על רכיבי התזונה הנכונים הדרושים לילדיכם, הוא תכנון מוקדם של התפריט עבור ילדיכם, הדבר יסייע להם לשמור על סדר היום בכל הקשור לאוכל והרגלי אכילה בריאים.
בין היתר, ממליצים מומחי תזונה להורים לדאוג שילדיהם יפתחו את היום בארוחת בוקר קלה בבית - עוד קודם היציאה לבית הספר. לפי בדיקות שונות שנערכו, ילדים שהגיעו ללימודים לאחר ארוחה קלה בבית השיגו תוצאות טובות יותר בלימודים בבית הספר.
צילום: shutterstock
המלצות משרד הבריאות להורים לעידוד והכוונה להרגלי אכילה בריאים:
- אכלו ארוחות משפחתיות.
- הגישו מגוון של מזונות בארוחות ובארוחות הביניים ושלבו פרי או ירק בכל ארוחה.
- נסו להיות מודל לחיקוי ואכלו גם אתם מזון מגוון.
- הימנעו ממאבקים סביב אוכל.
- שתפו את ילדיכם בתכנון התפריט ובהכנת המזון.
- השתמשו בשיטות בישול מגוונות, כמו אידוי, גריל, צלייה, הרתחה ואפייה והמעיטו בטיגון.
- דאגו שהמזון המומלץ יהיה זמין כדי להמעיט באכילת מזון מהיר וחטיפים.
- הגבילו צריכה של משקאות ממותקים. השתייה המומלצת היא מים.
- היו מודל לחיקוי. עסקו בפעילות גופנית, רצוי בשילוב כל המשפחה. לדוגמה: עלו במדרגות כמה קומות במקום להשתמש במעלית.
- הקפידו על אכילה ליד שולחן, לא ליד המחשב או תוך כדי קריאת ספר והכנת שיעורי בית.
- השתדלו לא "להעניק אהבה" באמצעות מזון. אוכל אינו צ'ופר להתנהגות טובה. ישנן דרכים רבות אחרות וטובות להביע אהבה ושביעות רצון, כמו מילה טובה, חיבוק, ארוחה משותפת ובילוי משותף.