לקראת גל הקור המשמעותי הצפוי לפקוד את ישראל בסוף השבוע, המחלקה לחינוך וקידום בריאות בכללית מפרסמת מדריך מקיף להתמודדות עם מזג האוויר הקר. המומחים של כללית מסבירים כי בעזרת היערכות נכונה והקפדה על כמה כללים פשוטים, ניתן לשמור על הבריאות ולהימנע מהשפעות הקור.
החימום הנכון של הבית הוא המפתח להתמודדות מוצלחת עם הקור. לכן חשוב לשמור על טמפרטורה קבועה בין 20 ל-24 מעלות בחדרי המגורים לאורך כל שעות היממה. במקביל, חשוב לשמור על לחות מתאימה באוויר כדי למנוע יובש. אוורור הבית בשעות החמימות של היום חיוני גם הוא לשמירה על אוויר בריא בבית.
הלבוש הנכון מהווה שכבת הגנה חיונית מפני הקור. המומחים של כללית ממליצים על לבוש בשכבות, שמאפשר לגוף לשמור על חום באופן יעיל. בעת יציאה מהבית חשוב במיוחד להקפיד על חבישת כובע, צעיף וכפפות, שכן דרך הראש והגפיים מאבד הגוף את מרבית החום. גם בשעות השינה חשוב להקפיד על חימום מתאים של חדר השינה ועל כיסוי נוח ומחמם.
התזונה והשתייה בימי החורף דורשות תשומת לב מיוחדת. המומחים ממליצים על אכילת מזון חם במהלך היום, כאשר עדיף לחלק את הארוחות ל-5-6 ארוחות קלות במקום מספר ארוחות כבדות. שתייה חמה לאורך היום חיונית לשמירה על חום הגוף, כאשר המומלץ הוא 8-10 כוסות ביום. עם זאת, כדאי להימנע משתייה מרובה של משקאות המכילים קפאין ואלכוהול, שעלולים לגרום להתייבשות.
במיוחד חשוב לשים לב לאוכלוסיות הרגישות יותר לקור - קשישים מעל גיל 75, חולים כרוניים, ואנשים המתגוררים לבדם. מומלץ ליצור קשר יומי עם קרובי משפחה מבוגרים או שכנים הגרים בגפם, כדי לוודא את שלומם ולסייע להם בהתארגנות לקראת הימים הקרים.
פעילות גופנית מתונה חשובה גם בימי החורף, שכן היא מסייעת בשמירה על חום הגוף ועל בריאות תקינה. עם זאת, מומלץ לבצע את הפעילות בשעות החמימות של היום ובמקומות מוגנים מהקור. בנוסף, זהו הזמן המתאים להשלים חיסונים חשובים, במיוחד נגד שפעת ודלקת ריאות, שיכולים למנוע סיבוכים בריאותיים בחורף.