"אתה יכול לעזור לי במשהו?"
"מצטער, היום לא. היום זה יום ראשון"
"רוצה להיפגש היום?"
"לא, היום יום ראשון"
אף אחד לא מופתע לשמע התשובות האלה. יותר מ-50% מהישראלים חווים את אותה התחושה הבאה:
יום ראשון- הראש כבד כמו עופרת
יום ראשון- אין תאבון
יום ראשון- אין כח לכלום
יום ראשון- אין מצב רוח
יום ראשון- העייפות מנצחת
יום ראשון- הכל הולך באיטיות
אם גם אתם מתחברים לתיאור- אתם סובלים מ'תסמונת יום ראשון'.
התסמינים: תשישות, כבדות, חוסר מצב רוח, עצלות.
תסמינים חמורים: תחושת דיכאון, כאבי ראש חזקים, התקפי חרדה.
התסמונת תמוהה: איך יכול להיות שדווקא אחרי שאגרנו כוחות, אחרי שבת מנוחה, בה בילינו את רב היממה בשינה, אוכל טוב ואפס מעש אנו חשים מותשים?! אחרי שבת היינו צריכים להגיע טעונים בכוחות רעננים. הסוללה הייתה אמורה להיות על 100% והיינו צריכים לצפות שוב לעשייה ברוכה?!
התשובה כנראה טמונה בשאלה. דווקא אחרי שנחנו, קשה לנו להתניע מחדש את המנוע. כשאנו במצב פעולה אנו ממשיכים לזרום מיום ליום אך אחרי מנוחה קשה להתניע מחדש את המנוע.
יש סיבות נוספות לתסמונת: אולי הקושי טמון בכבדות מהאוכל. ואולי אנו סתם לא מחבבים את השגרה, אולי אנו לא מחבבים את העבודה או הבית ספר ונלחצים לקראת שבוע נוסף של משהו לא חביב, אולי קשה לנו עם העומס, אולי לא נרדמנו במוצ"ש בגלל שנת הצהריים, אולי הלכנו לישון מאוחר ואולי קשה לנו להתנתק מהנשמה יתרה שאפפה אותנו בשבת.
אך מה שבטוח כמה טיפים יעזרו לכולנו לעבור את יום ראשון בשלום:
תכננו סדר יום קליל: התנעה מאפס למאה היא מתישה. לכן תכננו ביום ראשון סדר יום קליל. ללא משימות מיוחדות ופרויקטים, הסתפקו בארוחת צהרים קלילה כמו פסטה, שאריות משבת או ארוחה קנויה. יום ללא הזמנת חברים ומיעוט ביציאות שאינן דחופות.
לכו לישון מוקדם: קבעו כלל בבית: ביום ראשון הולכים לישון מוקדם. התחילו השכבה מוקדם מהרגיל, כבו אורות בבית והכניסו את הבית כולו למוד של שינה.
היו מודעים לעצמכם: אל תילחמו עם התופעה. היו מודעים לקושי שלכם לתפקד ביום ראשון והתחשבו בעצמכם. סדרו מראש את השבוע כך שמטלות מורכבות וארוכות לא ייפלו על יום ראשון.
פעילויות מרגיעות: פנקו עצמכם עם פעילויות מרגיעות ביום ראשון: כמו שמיעת מוזיקה מרגיעה, גלידה טעימה, מאפה טעים, אמבטיה מפנקת, וכו'.
ציפייה מתוקה: חשבו על דברים טובים שמצפים לכם במהלך השבוע. כך יעלה המצב רוח.
שבוע טוב!